2 przerwy w

[...] SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5 10 / 11 / 12 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 3 serie Szybki, intensywny, dynamiczny trening. Krótkie przerwy między seriami. Zaraz po siłce aero - Bieg 30min Na filmach ostatnie serie: wiosło, HP i RDL http://www.youtube.com/watch?v=SG9J1CbGemk [...]

Interwały 1 max 2x w tyg http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Poczytaj Mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 HBM wyrzuć, słaby suplement Odżywki to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak... Dział "Odżywianie", dieta nie musi być droga, a wiele wnosi, wszystko od niej zależy Trudno określić [...]

[...] regeneracją jest coś nie tak? czy się nie przejmować i na kolejnej powinno pójść 10/10? 2. Jak z przerwami w moim przypadku? Dotychczas robiłem około 1,5 - 2 minuty bez mierzenia czasu aż poczułem, że jestem gotowy do następnej serii. Może tak zostać czy przerwy powinny być krótsze? Trening teraz zajmuje mi około 60-70 minut. dzięki i pozdrawiam.

[...] push press 18kg sit ups pompki przysiady (bez obciazenia) invert rows swing 10kg/12kg/12kg czas; 30 min :/ takze tego nie poszalalam ogolnie slaosc dzis sraszna, wszedzie przerwy musialam robic, po 5 pomek na raz szlo tylko no ale poszulam si elepiej po tym i postanowilam sobie dowalic jeszcze troszeczke MC 3 *10 38kg/43kg/48kg ufff bierznia = [...]

Insert07 Nie ma sensu tak kombinować, na takim stopniu wytrenowania Do autora Suplementy to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak Dział "Odżywianie", to ona będzie najważniejsza Plan zmodyfikował bym tak Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x [...]

Jak popatrzyłem na pierwszy dzień w planie, potem już nie patrzyłem... Umieszczaj dane w ankiecie, nie mam zamiaru się domyślać jaki masz sprzęt. Jak pisałem, narazie o wiele więcej wyciągniesz z diety niż z suplementów, możesz na jakiś czas odstawić. Proponuje taki plan na 2-4msc, po powrocie z wyjazdu. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo [...]

[...] w 5) 7) Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Pogoda dopisała, więc w ramach aerobów zrobiłem 35 km rowerem. Ze względu na kapryśną pogodę miałem dwa tygodnie przerwy od roweru. Zastępowałem go orbitrekiem. To co poczułem wczoraj, to niesamowity power w nogach. Podjazdy, które jeszcze dwa tygodnie temu były męczące, pokonywałem bez [...]

[...] sama u nas nie napisze? Łatwiej jest cos powiedziec osobiście niz przekazywać. Trening prosty pod twoja siłownie : Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] zdążyłem zrobic łydek, brzucha i było mniej prostowac i nie było uginan. Ale wolałem chociaż taki trening zrobic niz w ogóle A tak poza tym to trening na szybkosci krótkie przerwy.BYło cięzko, ale dziś nawet za bardzo zakwasów nie czuje. Jedynie co to po tym noszeniu worków to mi kręgosłup do dupy wchodził micha: 1.5białek jaj+15g białka+100g [...]

[...] wolne Pytanie 1: gdzie wmontować kuloodporne mięśnie brzucha? Pytanie 2: ćwiczenia na stawy i rozciąganie według Pavla Tsatsoulina mogę wykonywać kiedy chcę? Pytanie 3: ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami? (1.5-2 min?) Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-08-14 13:34:16 Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-08-14 13:36:43

[...] tym planem 1 tydzień i uwierz mi, trening całych nóg i pleców na jednej sesji treningowej to zgon no chyba, ze o******lasz sie, trening trwa 2 godziny lub dłużej, a przerwy między seriami 5 min, tak to owszem luzik jest ale przecież to są tylko po 2 ćwiczenia. tygodniowo wychodzi tyle samo serii ile w klasic splicie. Czy ja wiem czy [...]

[...] lub po prostu super cuts zaczęło działać, ale nie ma mowy o odejsciu od diety, a jak już o niej mowa to ją nieco zmieniłem dzięki pomocy Kosior4Animal i jurekk miałem 2 dni przerwy, nogi były lekko przemeczone więc aeroby także odpuściłem, za to dziś standardowo przeprowadzony trening pleców i bicepsów: wiosłowanie sztangi w opadzie podciąganie [...]

[...] (górka jest ok 1200 metrów od mojego domu, także rozgrzewkę trzeba było dopasować do warunków terenowych) -17 minut interwałów- 9 sprintów w górę, trucht na dół, minuta przerwy. 2 pierwsze na pół gwizdka, 2 następne na 3/4, 5 na pełnej mocy - 20 minut truchciku do domu- lekko na około, łącznie 1700-2000 metrów OCENA: + -Pompa (!) całej [...]

chce stosowac 10 miechów bez przerwy, a na stałą suplementacje sie średnio 0,03g/kgmc zaleca, co w moim wypadku 2,5grama daje. Ale nie wiem jak z orotanem i chelatem. Waga w profilu, niski BF praktycznie mięso same. To jak bys polecił? 2mp+2o? Nie za dużo wtedy będzie? Ale bardziej bym się skłaniał ku estrowi, też powinien dobrze działać z [...]

[...] ci obciążenia jakie robiłem po przerwie to raczej nie są to maxy, trochę brak czytania ze zrozumieniem. Obciążenia te to końcowe serie zęby wrócić do formy po dłuższej przerwy. Ćwiczenia jakie podałem jak już napisałem nie robiłem w jeden dzień, średnio to były 2-3 ćwiczenia na partie mięśni żeby się nie przemęczać, widać nie przeczytałeś [...]

[...] z pasztetem - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, ostatni taki trening 29.08 od 16.50 do 17.43 przerwy - 60 do 90 sekund (uginanie 45 sekund) rozgrzewka: około 28 minut marszu wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg [...]

[...] nogi 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobiłem wrażenia: kondycja idzie do przodu:) dziś żadnych problemów, 15 sekundowe sprinty zrobione naprawdę szybko, przerwy dosyć powolne. Za ciepło się ubrałem, to jedyny minus. Inne aktywności: kąpanie psa, trochę z tym było roboty bo nie lubi wody:) Sen: zasnąłem około północy, pobudka [...]

[...] strony?Panie moderatorkii,co??dam je na kolejnym podsumowaniu jak muszą być ============================================================ nie ma to jak pracować 20 dzień bez przerwy, wstawać o 5 i napyerdalać po 10- 11 godz (plus do tego treningi oczywiście) wczoraj wypiłam 2 piwka (ale jakoś tak wyszło, że wliczone zostały do bilasnu) i miałam [...]

[...] ci na inne. Dobrze by bylo jakbyś po wykonaniu treningu chociaz 20-30min mogla powbiegac , lub poskakac na skakance Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] ok, pełny w ostatnich dwóch obwodach ostatnie 2 ruchy z pomocą ręki, zapas mocy niewielki , podskoki też dołożyłem (20kg) i to mnie chyba zabiło Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Rano 20 min bieg Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA [...]